Bài tập nâng mông xệ

in Nâng Mông 0

Có được vòng 3 tròn đẹp, săn chắc không hề dễ vì đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống “ưu tiên” cho các sợi cơ vùng này kết hợp với những bài tập chuyên biệt giúp tăng kích thước dành riêng cho vòng 3. Các bài tập nâng mông xệ trong bài viết sau đây sẽ giúp chị em phụ nữ có được vòng mông đẹp hoàn hảo.

Bạn nên chọn một không gian thật an toàn để đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

Bài tập nâng mông xệ

Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Hướng dẫn các bài tập nâng mông xệ

Bài tập 1

Chuẩn bị:

– Tư thế thoải mái, người hướng về phía trước.

– Lưng song song với sàn.

– Đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn.

Bài tập nâng mông xệ

Thực hiện:

– Dùng lực từ hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ.

– Hạ chân xuống, trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện một lần 12 nhịp, sau đó đổi chân.

Bài tập nâng mông xệ

Bài tập 2

Chuẩn bị:

– Đặt tay ngang hông, mắt nhìn về phía trước.

– Hai chân để rộng, một chân làm trụ.

Bài tập nâng mông xệ

Thực hiện:

– Từ từ hạ trọng tâm.

– Đầu gối không quá mũi chân.

– Đùi giữ thẳng, song song với mặt sàn.

– Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

Bài tập nâng mông xệ

Bài tập 3

Chuẩn bị:

– Hai chân rộng bằng vai.

– Mắt nhìn thẳng về phía trước

– Lưng thẳng

Bài tập nâng mông xệ

Thực hiện:

– Từ từ đá chân phải sang ngang, đồn trọng tâm về phía bên phải

– Hai tay đưa thẳng ra phía trước, đầu gối hơi trùng.

– Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

Bài tập nâng mông xệ

Chế độ ăn chăm sóc vòng 3

Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho nó.

– Thức ăn giàu protein cho vòng 3 như: trứng, thịt bò, thịt lợn nạc… Cộng thêm, bổ sung các loại rau quả cho vòng 3 săn chắc như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ..

– Uống đủ nước: Để có vòng 3 đầy đặn, bạn không thể để cơ thể thiếu nước. Uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho vòng 3.

Bài tập nâng mông xệ

– Ăn ít chất béo: Ăn ít chất béo để đảm bảo rằng vòng 2 và vòng 3 không “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.

Ngoài việc áp dụng bài tập nâng mông xệ trên bạn cũng có thể tập luyện một số môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như:

– Đi bộ nhanh: Mỗi ngày bạn nên dành ra một giờ đi bộ sẽ giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì bị thu hẹp.

Bài tập nâng mông xệ

– Bơi lội: Đây là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện, nó cũng khiến các cơ vòng 3 thêm đầy đặn.

– Leo cầu thang: Những động tác khi leo cầu thang sẽ tác động trực tiếp vào các túi cơ mông giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không bị chảy xệ.

Các bài tập nâng mông xệ này đòi hỏi bạn cần kiên trì luyện tập trong thời gian dài thì mới thấy được hiệu quả,   nếu bạn muốn sở hữu ngay vòng 3 gợi cảm một cách nhanh chóng thì có thể nhờ đến phương pháp nâng mông nội soi tại Thẩm mỹ viện Hàn Quốc JW nhé!

  • nâng ngực chảy xệ sau sinh

    Câu hỏi: Chào Thẩm mỹ viện JW, em tên Minh Thùy, quê em ở Phú Yên, hiện em đang sống và làm việc tại TP.HCM. Em luôn có tâm lí ngại ngùng, e dè mỗi khi mặc những chiếc váy ôm sát body, vì như thế sẽ lộ ra khuyết điểm vòng 3 “khiêm tốn”, […]

    Nâng mông thẩm mỹ

  • Tìm hiểu về phẫu thuật nâng mông

    Câu hỏi: Chào Thẩm mỹ viện JW, em tên Kim Nga, em có tìm hiểu về phẫu thuật nâng mông trên các trang web làm đẹp và thấy đây là phương pháp khá đơn giản, nhanh chóng có thể giúp em cải thiện vòng 3 “khiêm tốn” của mình, trung tâm cho em hỏi nâng […]

    Tìm hiểu về phẫu thuật nâng mông ...

  • Thuốc nâng mông

    Vòng 3 đầy đặn, quyến rũ là điều mong muốn của mọi cô gái, tuy nhiên không phải ai cũng được như ý. Vòng mông “khiêm tốn” khiến chị em phụ nữ “ngại” diện những trang phục gợi cảm và sải bước tự tin, thu hút mọi ánh nhìn.

    Thuốc nâng mông

  • Nâng mông Hàn Quốc

    Câu hỏi: Chào Thẩm mỹ viện Hàn Quốc JW, em lúc nào cũng cảm thấy tự ti với vòng 3 “khiêm tốn” của mình, dù em có luyện tập thể dục rất nhiều, sử dụng nhiều sản phẩm như kem nâng mông, quần độn mông đều không cải thiện được nhiều. Qua bạn bè giới […]

    Nâng mông Hàn Quốc

  • Nâng mông có ảnh hưởng gì không

    Câu hỏi: Chào Thẩm mỹ viện JW, em tên Thanh Tâm, hiện đang làm lễ tân cho một khách sạn lớn ở TP.HCM, em cảm thấy không hài lòng với vóc dáng của mình cho lắm do vòng 3 hơi “khiêm tốn”, em muốn đi phẫu thuật nâng mông nhưng còn do dự vì không […]

    Nâng mông có ảnh hưởng gì không

  • Miếng nâng mông

    Một vòng 3 “khiêm tốn” không như ý chính là lý do nhiều chị em phụ nữ tìm mua miếng nâng mông về để sử dụng với hy vọng có thể cải thiện kích thước vòng mông, khiến vóc dáng trở nên thon thả, cân đối, quyến rũ hơn.

    Miếng nâng mông

  • Dây nâng mông

    Vòng 3 – đường cong gợi cảm nhất của người phụ nữ không chỉ có ý nghĩa thẩm mỹ mà còn về mặt tướng số. Vòng 3 đẹp và quyến rũ khiến người phụ nữ tự tin hơn, thế nhưng không phải ai cũng may mắn được sở hữu vòng 3 như ý. Vậy là […]

    Dây nâng mông

  • Có nên phẫu thuật nâng mông

    Vòng 3 “xuống cấp” không chỉ ảnh hưởng rất nhiều đến ngoại hình và khiến vóc dáng của bạn không còn thon thả như xưa mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự tin và niềm kiêu hãnh của người phụ nữ, khiến bạn luôn ngại ngùng, e dè, không thoải mái chốn đông […]

    Có nên phẫu thuật nâng mông

CÁC DỊCH VỤ CHÍNH